Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SOBOTA 10.2.2018 /SFD/2018/2/11/b23ab7c581214cc18c423c9948c3c8b1.jpg Sobota okazała się dniem treningowym więc poszedł push 1. Trening całkiem fajnie o innej porze niż zwykle bo byłem około 12 na siłowni. Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem, czas około 70 minut z rozgrzewką. 1.Martwy ciag 5x80 – 90 – 95 – 100 -105kg 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na [...]
No właśnie splitem już rzygam. Chciałem spróbować FBW, bo wygląda ciekawie, ale ten push/pull/legs wygląda podobnie. Dało by to radę robić tak samo jak FBW, np: Poniedziałek push: -wycisk na skosie dodatnim - -||- ujemnym -dipsy -wycisk hantli na płasko Środa pull: -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą -górny wyciąg -przyciąganie linki w [...]
Bziu, Kleine, dzięki };-) z Tadziem szkolenia organizuje to zaraz czepia się wszystkiego.... Wiadomo /-)_ Kaszka, jaka Ty się pomarańczowa zrobiłaś, ktoś tu chyba marchewki jadł Pomarańcze %-) Agata pracuje teraz z Tadziem - pomaga przy organizacji szkoleń. Pomaga także mi - tj robi przegląd serwisów i kontroluje czy nie robię baboli w serwisach [...]
Ok a schemat tygodnia treningowego może być następujący? Poniedziałek - A. LOW siła (3-5) Wtorek - B. UP siła (3-5) Środa - wolne Czwartek - C. PULL hiper (8-10) Piątek - D. PUSH hiper (8-10) Sobota - wolne Niedziela - wolne Czy trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy itp? A może jakoś inaczej? W UP SIŁA dobra kolejność ćwiczeń?
Dzisiejszy trening: 1. zarzut+push press: 5x22,5;25,25; 3x27,5; 2x30 2. wznosy bokiem: 8x4,5; 3x7 3. wznosy w opadzie: 8x4, 5, 7 4. wznosy tulowia z opadu: 3x10 (5kg) + 30-25-20-15-10-5 sit up, wznosy (5kg, 10kg), wznosy kolan w podporze na przedramionach (w zwisie to wyglądało komicznie w moim wykonaniu) ok 17 min +araz lece na 2h aero Po [...]
Moje dzisiejsze zmaganie, siłowo-wytrzym. <idzie się wykończyć> wersja z tygodnia B 30-20-10 powtórzeń <bleeh> -push press<13kg) -sit up, -pompki w podporze,-przysiad, -podciągnięcia(na początku robiłam opuszczeia, próbowałam invert rows, potem wymieklam i zamieniłam na thrusters z 3kg na rękę) -swing 10kg, na końcu 5kg zajeło mi [...]
Heloł! Dzisiejszy trening: 1. zarzut+push press : 5x20, 22,5; 25, 25, 3x30 (tak mi cieżko szło że sama bylam zszokowana) 2. wznosy bokiem : 10x4,5,7 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (10kg na plecach) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 17 min +wieczorem: 1h body [...]
Obli wróciłaś a myślałam już, że cie porwali pomiary będą jutro z rana A teraz wypiska z dzisiejszej miski treningu: 1. zarzut+push press : 5x22,5, 22,5; 25, 25, 1x32,5 2. wznosy bokiem : 10x4,5,5 (coś mie szczykało we barku) 3. wznosy bokiem w opadzie : 10x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (5kg) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy [...]
[...] w kosc.Czy powinnam po nim robic jeszcze jakies aero?chyba nie bo ciezko mi bylo ale jakby byli trzeba to by sie jakos spielo. 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press sztanga 14kg 30x SDLHP 14 kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows przy walking [...]
na tym da się zrobić? http://www.ebay.co.uk/itm/Ryno-Ultimate-VKR-Power-Tower-Tricep-Dip-Station-Pull-Push-Sit-Up-Crunch-Bar-/290980394434?var=&hash=item43bfc875c2
na tym da się zrobić? http://www.ebay.co.uk/itm/Ryno-Ultimate-VKR-Power-Tower-Tricep-Dip-Station-Pull-Push-Sit-Up-Crunch-Bar-/290980394434?var=&hash=item43bfc875c2 Ja bym nie zaryzykował,chyba że dwóch ludzi z boku by trzymało ten sprzęt,to się nadaje tylko do podciągania i to w miarę wolno https://www.youtube.com/watch?v=kQ93LjPs3mI
dumam nad zmiana treningu, mysle ze juz chetnie bym zapodala cos nowego, nie mam jednak pomyslu w co teaz uderzyc, myslalam zeby moze wrocic do treningu konkursowego..?? z tym ze nie wiem czy 3* silowy wystarczy, 4 dzien moge postarac sie upchnac, ale to juz raczej w domu cos. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x [...]
[...] miedzy rundami Każde ćwiczenie po 1min i natychmiast przechodzisz do nastepnego, czyli ćwiczysz 5 minut bez przerwy (liczysz powtórzenia) 1. thrusters 2. SDHP 3. box jump 4. push press 5. wioślarz, bieg, ew. Bieg w miejscu z kolanami do klatki Dzień 5. trening co tydzień inny - Trening 1 4x800m + 4x50m Trening brzucha: 3x obwód (co trening [...]
Niee ja beara jednak nie robiłem. Teraz robię pull up 6x, high pull 8x, push press 8x, back squat 10, wiosło 12x, dipsy 12x. Tak 8 obwodów, 80s przerwy pomiędzy, ciężar 51kg ostatnio. Wiciu właśnie możliwe że tak zrobię, jak już bardoz mocno będzie mnie ciągnęło %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-06-02 11:25:49
64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]
MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]
[...] (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 4x10x17,5 + hp 15x 8/12 nie doczekałam się na małe talerzyki więc bez progresu za to dołożyłam 2 serie hp 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks 3x12 pompki+ 3x max plank + brzuch: 3x15 unoszenie w leżeniu/swieca/sit up pompki 3 x12 + plank 3x max + dodatkowo [...]